Adem in… Adem uit
Hoe begin jij je dag? Begin je gelijk te piekeren. Blijf je steeds dommelen of spring je meteen je bed uit?
Begin de dag eens met een adem oefening. Even aandacht voor jezelf.
Als je wakker bent, ga je op je rug liggen en met je aandacht naar je ademhaling. Waar zit je ademhaling op dit moment? Je hoeft er niets aan te veranderen. Neem alleen maar waar.
Neem waar hoe je lichaam op die plek bij een inademing wat uitzet en bij een uitademing weer inkrimpt. Blijf een tijdje met je aandacht bij je adem.
Heel ontspannen. Zonder iets te forceren.
Leg dan je handen op je buik. Als je adem nog niet in je buik zit, adem dan richting je handen op je buik. Inademend gaan je handen iets omhoog, word je buik bol. Uitademend zakt je buik weer in. Je kunt je buik zelfs wat intrekken om nog meer uit te ademen. Adem in en uit door je neus.
Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Je adem is je anker. Dit kun je zo lang doen als je wilt.
Zo begin je de dag met aandacht voor jezelf. In rust. En kun je er weer helemaal tegen aan. Een nieuwe dag. Een nieuw begin.
Deze oefening kun je ook gedurende de dag doen. Merk je dat je een beetje gestrest bent? Gaat je ademhaling omhoog? Leg dan je handen op je buik en adem er naar toe. Als de stress te hoog is en ook dit niet lukt, kun je ook languit op een matje of een kleed op je buik gaan liggen in de makarasana. De krokodilhouding.
Ga liggen op je buik. Trek dan je onderarmen naar je toe zodat je borst iets van de vloer komt en leg dan je voorhoofd op je handen. Hielen vallen losjes naar buiten.
Sluit je ogen en ontspan je voeten, benen, buik, schouders, gezicht.
Richt je aandacht op je ademhaling die nu vanzelf richting je buik gaat. Inademend word je buik bol. Uitademend valt ie terug. Merk je dat je adem nog steeds in je borst is?, trek dan je ellebogen nog iets verder richting je bekken zodat je borst iets omhoog komt. Blijf hier zo lang mee door gaan als je wilt. Voel dan hoe je lichaam weer langzaam ontspant.
