Uitvoering oefening dynamisch
- Ga liggen op je rug met je armen op schouderhoogte langs weerszijden van je lichaam.
- Je voeten staan op de mat, net onder je bekken;
- Je knieën tegen elkaar
- Uitademend beweeg je je knieën, terwijl ze tegen elkaar aan blijven, zo’n 10 cm naar links.
- Inademend terug naar het midden;
- Uitademend beweeg je je knieën naar rechts.
misschien is 10 cm. Genoeg voor je. Voel goed in je rug hoe dit voor je voelt. Heb je nergens last van? Dan kun je de beweging wat groter maken. knieën gaan richting de grond. Misschien raken ze de grond zelfs. - Beweeg rustig naar links en naar rechts. Uitademend richting de grond. Inademend weer omhoog naar het midden.
Uitvoering oefening statisch:
- Na een aantal keer blijf je met je knieën op elkaar naar rechts richting de grond liggen. Eventueel leg je een kussen onder je knieën zodat je in de houding kunt ontspannen. Je kunt je hoofd dan naar links draaien. (behalve als dit niet goed voor je voelt. Dan blijft je hoofd in het midden)
- Blijf zo’n 3 minuten in de houding. Ontspan en voel je lichaam. Wat kun jij waarnemen?
- beweeg je knieën dan inademend weer richting het midden en uitademend naar links richting de grond.
- Beweeg je hoofd, eventueel, naar rechts
- Blijf weer zo’n 3 minuten in de houding en voel wat er allemaal in je lichaam gebeurd.
