Mijn hele leven ben ik op zoek naar balans. Een evenwicht. Een yoga oefening om je balans te versterken is De Boom
Vooral als we ouder worden is het belangrijk om dit soort oefeningen te blijven doen.
Als je goed je balans kunt houden, zul je minder snel vallen. Er zijn verschillende mogelijkheden om te oefenen. Als deze oefening lastig voor je is, kun je je ook vast houden aan de leuning van een stoel. Of je raakt met 1 hand de muur aan. Voor alles is een alternatief.
Uitvoering oefening:
– Ga staan met beide voeten op heupbreedte (zie de berghouding);
– gewicht is in het midden, verdeeld over beide benen;
– Kijk dan naar een vast zo’n 2 meter voor je, focus;
– verplaats je gewicht naar je linkerbeen;
– Til dan je rechtervoet op en plaats je hiel tegen de binnenkant van je linkerhiel. Tenen blijven op de grond
– beweeg je handen langzaam naar boven en hou ze tegen elkaar boven je hoofd (foto 1)
Misschien is dit genoeg voor je. Dan blijf je zo staan.
Is dit makkelijk voor je dan kun je ook verder gaan:
– beweeg je rechtervoet langzaam iets hoger, duw de voetzool tegen de binnenkant van je linkerknie;
– duw je voet tegen je knie en je knie tegen je voet (foto 2)
– of beweeg je voet nog iets hoger en plaats je voetzool tegen de zijkant van je linker bovenbeen (foto 3)
– je kunt je handen boven je hoofd houden of beide armen spreiden (foto 4)
– blijf staan en adem rustig door;
– zet je rechtervoet weer neer.
Schud je benen even uit en doe de oefening aan de andere kant
Werking
Je ontwikkelt je evenwicht
Er ontstaat balans
ontwikkelt concentratie
versterkt been- en bilspieren
opent het bekken
versterkt rug- en schouderspieren
