Uitvoering oefening:
– Ga in een grote spreidstand staan. Je tenen wijzen iets naar buiten;
– armen gaan langs weerszijden van het lichaam omhoog tot schouderhoogte;
– draai dan je rechtervoet naar buiten naar rechts;
– je linkervoet draait licht mee;
– bovenlichaam draait mee in de richting van je rechtervoet;
– kijk over je rechterhand in de verte;
– uitademend buig je door je rechterknie;
– inademend strek je beide benen, net niet overstrekt;
– uitademend buig door je rechterknie;
– als je zo’n 5 x door je rechter knie bent gebogen blijf je in de gebogen houding staan;
– adem rustig door;
– kijk over je hand in de verte;
– voel je de kracht?
Draai je rechtervoet weer terug en doe dan de oefening aan de andere kant.

Belangrijk is dat je knie niet voorbij je enkel komt. Dit zou je knie te zeer belasten.
Begin dus in een grote spreidstand of maak de buiging iets kleiner.

Bouw ook deze houding rustig op. Eventueel beginnen met 5 tellen en zo kun je m iedere dag wat langer aanhouden.

Werking
Deze oefening versterkt beenspieren.
Heupen, liezen en schouders worden gestretcht.
Brengt balans.
Opent borst en longen.
Zorgt voor een lenige wervelkolom en schouders.
Verbetert de bloedcirculatie in je hele lichaam.
Laat je energie stromen.
Misschien merk je ook wel dat je steviger op de grond staat na deze oefening.