Yoga – De Hond (downward facing dog)
Dieren doen instinctief wat goed voor ze is. Als onze hond Sam op staat van zijn plekje, gaat hij zich direct uitrekken. Zo slim. Ik zeg dan altijd tegen de kinderen:”kijk, hij doet ‘de hond’”.
Ook voor ons mensen is dat een goed idee. Als je een tijdje met je rug bol zit, kun je een tegenbeweging maken. Je rug hol maken. Dan kom je weer in evenwicht.
Dit kan o.a. met ‘de hond’.
Uitvoering oefening:
– begin de oefening op handen en knieën;
– inademend gaan je heupen omhoog, benen strekken, knieën blijven licht gebogen;
– uitademend strek je armen nog iets verder weg, je hoofd beweeg je tussen je oren;
– inademend beweeg je je hielen richting de vloer (ze hoeven de grond niet te raken);
– uitademend veer je iets terug;
– paar keer voor jezelf;
– als je hielen dan richting de vloer zijn, blijf je in deze houding, adem rustig door in deze hondhouding;
– bij elke uitademing laat je spanning los aan de achterkant van je benen,
– elke inademing komt er ontspanning;
– op een volgende uitademing buig je je knieën en kom je weer in de uitgangspositie: handen en knieën.
Werking:
– soepele spieren aan de achterkant van je benen; kuiten en hamstrings
– openen bovenborst;
– strekken grote borstspier;
– stretchen schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten;
– energie neemt toe door deze omkeerhouding omdat het hoofd lager is dan het hart waardoor vers bloed naar het hoofd stroomt;
– werkt tegen hoofdpijn, slapeloosheid, rugpijn, stress en vermoeidheid.
